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老年人跌倒容易發生骨折,中國醫藥大學北港附設醫院中醫部醫師楊淑媚昨表示,老年人骨質疏鬆,故跌倒常骨折,預防從飲食、運動著手,亦可接受中醫調理。飲食適合補充膠質、鈣質等食物,運動上應以居家八段錦為主,中醫藥方可以強化筋骨。

楊醫師指出,老年人平常可以多吃富含鈣質食物,比如牛奶、核桃、乳製品、小魚乾、吻仔魚、黑芝麻、排骨湯、芥蘭菜、紅鳳菜等;膠質食物也不可少,比如雞爪、豬腳筋、海參、木耳、秋葵、海帶、海帶芽等皆是。值得一提的是,魚湯含有鈣質、膠質,只要把含有魚骨頭的魚煮成湯即可。

楊淑媚指出,傳統中醫認為老人家可以多做八段錦運動,這種運動適合居家練習,只有八個動作不會太複雜,運動時可以動到腰膝、筋骨等部位,有助於強健腰膝、改善筋骨。此外,牛膝、杜仲、續斷、骨碎補、雞血藤等中藥材可以入湯做成藥膳,有助補養肝腎、強壯筋骨、舒筋活絡。

中醫調理能夠改善骨質,比如獨活寄生湯可以祛風溼、強筋骨,六味地黃丸可以平補肝腎,健步虎潛丸可以健腰膝、強壯筋骨,龜鹿二仙膠可以補軟骨、大補精髓,其次補骨質、改善更年期障礙。

今天是二十四節氣的「小寒」,從立春開始算的話,小寒算是一年當中的倒數第二個節氣,同時也代表即將進入一年裡頭最冷的時候,就是今天的小寒,和接下來的大寒。以過去的歷史資料來看,中部和南部在小寒期間最冷,北部和東部在大寒的時候最冷。平均低溫大約在12到15度,高溫的平均則大約在19到23度,不過今天可以說是完全無法感受到小寒的來臨,仍然相當晴朗溫暖。

受到偏東風最近流行商品的影響,今天西半部的天氣相當晴朗,可以說是萬里無雲,東半部雲量稍微偏多,有局部零星的短暫陣雨機會,不過普遍來說,各地區的降雨機率都不高,也建議您可以好好把握,穩定的天氣可以維持到周六左右,周日開始就會再有一波冷空氣南下,下周一和下周二會有相當明顯的降溫,雖然不是到非常冷,但是北部空曠地區最低溫也還是會降到大約只有12到13度,和最近幾天溫暖的天氣比較起來,落差會很大,要特別留意的是降溫的時間點,對人體的衝擊會最大,也要關心一下家中長輩的身體健康,添加保暖衣物。

周六前的天氣都會比較偏穩定,不過還是要留意日夜溫差和空氣品質,各地清晨低溫大約19到20度,中午高溫則遍普都有26到27度,入夜後和早上起床的時候,還是要多穿件外套。另外也因為天氣穩定,空氣的擴散條件不好,污染物容易累積,尤其中南部要特別留意,呼吸器官比較敏感的人,要減少在戶外活動的機會。

以上氣象由賴忠瑋/天氣風險提供

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